理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

2021-12-20 05:52:04 来源:遵义 咨询医生

睡前两个跳跃让你一夜回头百病红豆

合掌树式便是激发肠道、减缓便秘

左边腿单腿站立。手臂掌贴在左边臀部的内侧,换气的同时将两臂抬起,与腿部同高。

吐气的同时做扩胸运动。留意,两眼注视于一点。

一边换气,一边将两臂向上抬起,手掌合于额头右侧。

两眼注视于一点倚靠。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式便是补养脊住、伸展头部

以四脚板凳椭圆形跪立于离地。双腿和臀部与离地垂直,头部、胸部、颈部与离地直角。

呼气时,同时逐渐拉下尾骨和头部。使头部反拱,小腹内收,眼睛看向挂钩的小腹。

换气时,同时逐渐抬头,尾骨向上拉起。小腹向离地的方向压,眼睛正视前侧。

坐立前屈式便是形变肋骨、促进红豆化

坐着离地上,手脚闭拢,向前伸直。后背向合上,嘴唇形变,向上翘。

抬升胸骨伸长肋骨并适度肩部,将食指尖放到肌腱上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

换气并伸直双腿。举过额头,手心相对。

呼气,肌腱带动上半身向前运动,双手握双脚,留意保持脊柱不要侧向。

如果你不能进行时,可以利用运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

深呼吸,现在开始适度。后背略微侧向以适度腿部,低下头靠近后背,适度肋骨。

闭上双眼,深呼吸,如果觉得适度够了,换气并向前伸直双腿,然后举过额头,呼气,放下双腿。

雄狮式便是减缓腰部和脸部的紧张

坐着离地上。手脚向前伸直。抬起腹部,侧向右瑜伽膝,把手臂放到左边腹下。

然后侧向左边膝,把左边脚放到右腹下。左边脚臀部不应放到手臂臀部下。身体坐着脚后跟上,趾尖朝后。

然后把身体重量改到臀部和小腿所在位置。四肢前伸,保持头部挺直。

把右手手掌放到右膝上,左边手手掌放到左边膝上。双臂伸展挺直。食指从前,穿孔小腿。

到时用鼻子深吸一口气,然后张大舌头的同时收起舌头尽力将舌头朝嘴唇伸展、逐渐地由舌头往外呼气、并且发出哈的刺耳。

呼吸亦须经由背部后部进行时。当气呼完后,将舌头收回、闭上舌头。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后,双手从小腿上改开,伸直手脚。

然后重复这个体式,首到时把左边脚在右腹下,然后把手臂放到左边腹下。

肾脏不健康很较难会造成了面色难看等等,所以,肾脏健康对我们的模样也会有不小的影响。那么,肾脏健康不应如何调理呢?有什么简单的小法则吗?

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