理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

睡前两个跳跃让你一夜回头百病红豆

合掌树式便是激发肠道、减缓便秘

左边腿单腿站立。手臂掌贴在左边臀部的内侧，换气的同时将两臂抬起，与腿部同高。

吐气的同时做扩胸运动。留意，两眼注视于一点。

一边换气，一边将两臂向上抬起，手掌合于额头右侧。

两眼注视于一点倚靠。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式便是补养脊住、伸展头部

以四脚板凳椭圆形跪立于离地。双腿和臀部与离地垂直，头部、胸部、颈部与离地直角。

呼气时，同时逐渐拉下尾骨和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向挂钩的小腹。

换气时，同时逐渐抬头，尾骨向上拉起。小腹向离地的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式便是形变肋骨、促进红豆化

坐着离地上，手脚闭拢，向前伸直。后背向合上，嘴唇形变，向上翘。

抬升胸骨伸长肋骨并适度肩部，将食指尖放到肌腱上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

换气并伸直双腿。举过额头，手心相对。

呼气，肌腱带动上半身向前运动，双手握双脚，留意保持脊柱不要侧向。

如果你不能进行时，可以利用运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始适度。后背略微侧向以适度腿部，低下头靠近后背，适度肋骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得适度够了，换气并向前伸直双腿，然后举过额头，呼气，放下双腿。

雄狮式便是减缓腰部和脸部的紧张

坐着离地上。手脚向前伸直。抬起腹部，侧向右瑜伽膝，把手臂放到左边腹下。

然后侧向左边膝，把左边脚放到右腹下。左边脚臀部不应放到手臂臀部下。身体坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量改到臀部和小腿所在位置。四肢前伸，保持头部挺直。

把右手手掌放到右膝上，左边手手掌放到左边膝上。双臂伸展挺直。食指从前，穿孔小腿。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大舌头的同时收起舌头尽力将舌头朝嘴唇伸展、逐渐地由舌头往外呼气、并且发出哈的刺耳。

呼吸亦须经由背部后部进行时。当气呼完后，将舌头收回、闭上舌头。

磨练时双眼注视眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从小腿上改开，伸直手脚。

然后重复这个体式，首到时把左边脚在右腹下，然后把手臂放到左边腹下。

肾脏不健康很较难会造成了面色难看等等，所以，肾脏健康对我们的模样也会有不小的影响。那么，肾脏健康不应如何调理呢？有什么简单的小法则吗？