高考食谱 吃掉对食物圆你高考梦(13)

第五、饮用水适度

另据历年的试题老师反映，每年参加考试中的都有个别考生因为代课饮用水过多，导致频繁上卫生间，影响参加考试起到，专家在此特别忠告：代课饮用水一定要适度。

第六、重视微量元素摄取

硒也是维持视力重要的元素。蔬菜、水果中的除了大蒜、洋葱、食用菌含硒量较高外，一般都很低。因此，可不多吃含硒充沛的海产品、肉类、大米等。

联考烹饪力荐

联考第一天烹饪力荐

早餐：黄油黄油小米;午餐：菠菜粉丝汤、番茄菱、清蒸小排骨;

餐桌：三鲜佐料羊肉、桂皮拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中的晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

联考第二天烹饪力荐

早餐：黄油 250ml 、全麦面包200g 、煮黄油1个

午餐：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮汤

餐桌：米饭、五彩冬瓜(石榴、葡萄干、青椒、桂皮、虾皮)、家常米粉、炒塔菜葡萄干片、小排冬瓜汤

联考第三天烹饪力荐

早餐：馒头、黄油(或豆奶、酸奶)、黄油1个、酱黄瓜、水果适度

点心：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常米粉、丝瓜汤

餐桌：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或羊肉/面片